田園調布の裏通り。

一日目：基本　超辛い。腕立ての途中でぺったり倒れる、スクワットもついてけない。ビリバンなしでも腕上げ辛い。途中で何度か吐き気が襲う。腹筋に至っては大半寝たまま動けない。終わる頃には息も絶え絶え。翌日の筋肉痛は、下半身ピキピキ。肩上げると痛い。動きが辛いほどでもないので普通に仕事はできました。

二日目：基本　昨日よりはがんばろうと思ったけど結局あまり変わらず。でも吐き気はなかった。腹筋中に腹がつりそうになったｗ　筋肉痛けっこうひどい。脚の付け根がビキビキ言う。肩も痛い。腹筋も痛い。

三日目：応用　ついていけない部分が多すぎ・・・。なのでできるところだけはちゃんとやろうと腰を深めに落としてみたりした。その結果、下半身の筋肉痛が相当なものに。よたよたしながら歩く。座る時に痛みで奇声を発するｗ　とにかく痛い痛い言いまくってた。

四日目：応用　相変わらずついていけない。股関節が固い事に気付き、ビリー前後に股関節ストレッチを取り入れてみた。翌日の筋肉痛は相変わらず激しいことに。動きがぎくしゃくしてるよ！　でも肩こりが楽になってた。

五日目：腹筋　初めてかなりついていけた！　やったよビリー！　でも寝っ転がった状態から起き上がる系はついていけない・・・。30分しかないので体力的には結構楽。翌日の筋肉痛はちょっと軽くなってきたけど、股関節を中心にまだまだ痛い。腹筋はそれほどでもなし。

六日目：腹筋　前日全くできなかった動きが、ちょっとだけできた。翌日の筋肉痛は、腹筋がちょっと痛い以外はだいぶ軽くなってきた。

七日目：最終　そこそこついていけた。脱走しないで一週間完走できるとは思わなかった！　翌日は筋肉痛が消えた。体が軽いぜ！

　結果：肩こり腰痛激減。素晴らしい効果！　おいらのようなひきこもり仕事人にはおすすめします。
　減量効果は特になし。いやその、筋肉量が増えると体重も増えるんですよ。そしてその後に脂肪が減るので体重が減るわけで。続けないとね。ウエストサイズも別に変わりなし、というか逆に増えたような・・・いわゆるバンプアップってやつですよ！　筋肉が付いたぶん胴回りが増えただけで、これから脂肪が燃えて胴回りも減る、と。
　でも、脇腹あたりの肉は結構落ちました。多少はわかりやすい効果がないとね。続ける気力が減るしね。
　今では基本、ビリバンの代わりに500mlペットボトルに水入れたものを使ってますがほとんどついて行けるようになりました。終盤の腹筋はぐだぐだになるけど。成長したね！